拉筋凳常见的两种使用方法

1、将两张安全稳妥、平坦的椅子(推荐使用拉筋凳)摆放近墙边或门框处;

2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;

3、躺下愤蓑毕蝓仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平4放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;

4、移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。