双耳蛋花汤
材料：银耳 木耳 鸡蛋 西红柿 食用油 葱 盐 胡椒粉
制作步骤：银耳和黑木耳清水泡发后洗干净，去除根部和杂质，手撕成片状。西红柿和葱切小丁。少许食用油烧热，放入葱丁和西红柿丁翻炒，然后加盐，胡椒粉，清水，再放入银耳和木耳片，煮沸以后，把鸡蛋打散，倒入锅中，再次开锅汤就煮好了~
西芹炒百合
材料：西芹 百合 胡萝卜 盐 味精 葱 食用油
制作步骤：西芹和胡萝卜洗净，切片。锅内加少量食用油烧热以后，放入葱花爆香，西芹片胡萝卜片，还有百合片一同入锅翻炒断生，加盐和味精调味，即可!
烩小白菜
材料：五花肉 小白菜 土豆 葱 姜 食用油 老抽 盐 味精
制作步骤：小白菜摘洗干净以后，入沸水焯一下，捞出来沥干水切条。土豆削去皮，切长条。五花肉切小丁，葱姜切丝。锅内加入食用油烧热，放入五花肉丁煸炒，肉变色以后放入葱姜丝，老抽，翻炒，最后放小白菜条，加盐翻炒后加土豆条和清水，烩10-15分钟，土豆绵烂为宜，再次调味，放适量的盐和味精就制作完成了。
红薯粥
材料：红薯 大米 蜂蜜
制作步骤：红薯去皮洗净，切块。大米淘洗干净，加适量水，全部放入电饭锅中，调在煮粥档，20分钟就煮好了。粥盛在容器里，凉至不烫手，加入蜂蜜，搅拌均匀就可以食用喽~
便秘的朋友们在选择食物的时候，多挑拣粗纤维的来制作，少吃精细米面多吃粗粮~~每天早晨喝一杯温蜂蜜水也是大有好处的！
