如何锻炼腿部肌肉？

首先双脚打开，前后脚角度是肩宽的1.5倍，脚尖朝前，身体垂直地面，前腿的膝盖不要超过脚尖，前后大小腿都是90度，身体和地面是90度，再缓慢起身，每组做12次，重复做4组即可。