拜拜肉克星干货教学：如何塑造纤细手臂

1、双手撑在床上，双脚分开与盆骨同宽，大腿与地面蹲捕获平行，与小腿呈90度。

2、吸一口哨盯气，呼气的时候，臀部向下坐。

3、吸气再起来，呼气再往下坐，反复练习。

4、不要耸肩，一定要沉肩。牢捕

5、不要塌腰，要收紧腹部。