1、1山式：
最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶要向上延展。
2、2手杖式：
坐骨压实瑜伽垫，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟要贴紧地面。
3、3侧角式：
前方腿大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉咬收紧，眼睛透过大臂内侧看上方。
4、4鹰式：
核心要收紧，脊柱向上延展，臀部则要向后向下的用力，注意不要塌腰。
5、5反斜板式：
手掌撑住地面，收紧大腿肌肉，打开胸腔。
6、6上犬式：
脊柱向前向上延展，大腿收紧，感受颈部和腰部的延展拉长。
