1、保持站姿，将双脚打开与肩同宽，吸气收腹夹臀，双手拉紧毛巾略比肩宽，同时伸直双手与肩同高，并与地面保持平行。上半身先往右转．转动时保持肩部平衡不耸起。旋转角度因人而异，可逐渐增加转动幅度。右边做完再转到中间，然后再往左转，反复进行5－6次。
注意：在拉紧毛巾侧转时，转到一定的程度再逐步提高难度，使腰能转到更后方，并处于静止状态片刻。但脚尖与膝盖仍然往前，不能跟着腰部往后转动
2、保持站姿，两脚分开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手放于大腿两侧。两眼目视前方，上身向右边侧下，右手贴着大腿往下滑．肩膀保持平衡，不可往前倾斜，直到自己能承受的程度略停，再回到起始位置换左边做相同动作。
注意：侧弯时手中可拿哑铃，使下拉的力量加大
3、保持坐姿，挺胸收腹，头与颈部抬高，背部伸直，肩膀放松。
双手拿着面纸盒或是其它替代物，身体先尽量往右转，将面纸盒放于地上．保持姿势约15－20秒，再回到起始位置，然后再尽量转向左边，保持姿势约15－20秒，反复进行5—6次。注意：持续训练片刻，可将面纸盒放在稍远的位置。值得提醒的是：以上运动需满月过后才可进行。
