1、早餐7:00
这个时候你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
最佳早餐减肥食谱：1个完整的橙子、1杯咖啡、2片全麦面包、1份西红柿炒鸡蛋。
2、午餐12:30
这是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，一定要一心一意地用餐，不要边吃饭，边做其他的事（如：看书，看电视，聊天等）。这样不仅容易发胖，营养也无法吸收。
最佳午餐减肥食谱：含丰富纤维的蔬菜、红肉类肉食主食。
3、下午茶15:30
这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
最佳下午茶 减肥食谱 ：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
4、晚餐18:30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会导致脂肪堆积，你的睡眠质量也会大大受到影响。
最佳晚餐 减肥食谱 ：富含蛋白质的海鲜或豆类主食。
