仰卧开合腿_一字马横叉

1、步骤

臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧

双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿

2、呼吸

夹腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉

在最低处大腿内侧有牵拉感

在抬起过程中大腿内侧有一定发力感

4、常见错误

错误：动作过快

解决：放慢动作速度，感受大腿内侧的牵拉感

5、细节图示

腿抬起90°，臀部贴地

双腿张开最大幅度

脚尖勾起

大腿内侧发力，夹腿