侧平举后划圈_上肢综合热身

1、步骤

双脚自然站立，挺胸收腹沉肩，抬起手臂成侧平举状态，掌心向上，手指向远方尽可能的探出并始终保持这种向外探出的感觉

大臂以肩关节为轴，围绕肩关节做小幅度向后的转动

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

肩部有酸胀感

4、常见错误

错误：手臂不能始终平行于地面

解决：挺胸沉肩，保持手指始终向外探出

5、细节图示

不要耸肩

小臂与肩部平行