哑铃肱三头肌训练：怎么减少手臂拜拜肉

1、动作一：拿去哑铃。

2、举起哑铃，放到脑后，手臂靠拢贴近耳朵。

3、吐气，向上，让大臂保持尽量不动。

4、往回，吸气。

5、动作二：把手臂提到身体与地面平行，胸部和腰部挺直，不要拱背。

6、手臂拿起来哑铃，吐气的时候，向后走。

7、手臂不要抬太高，另外一只手的话起到一个稳定性固定的。

8、往回，吸气。

9、【动作要领】第一个动作：抬起来时，手臂不要斜着，垂直地面。第二个动作：身体不要弯，手臂到身体的平行面。