健身的十大误区（1）

1、传统地上仰卧起坐传统仰卧起坐背部离地使背部压力提升，对习惯久坐的现代人只会增加背部不适。修正方式：训练腹部肌肉，选择背部有支撑或以器材辅助都可以更有效的训练腹部肌肉。

3、全蹲训练人体蹲至膝关节小于90度时，会造成膝关节额外的压力，如再附加重量下背部也会承受过多负担。修正方式：控制阻力和训练速度及频率，大于90度的训练对肌肉的刺激就相当足够。

5、过多器材阻力训练只利用器材进行阻力训练，无法让日常生活需要的小肌群受到足够刺激。修正方式：搭配没有器材支撑的运动可以让肌肉更符合实际生活需求，或使用低稳定性器材如抗力球、哑铃做搭配训练。