蛋白质减肥方法一周持续5天健康瘦

1、　1、淀粉类： 面包、米饭、面食，每天2～3份。　　1份约为：一片全麦土司、28g的谷类食品、1/2杯的白煮面。

3、　3、水果：1个（颗）水果，每天3～4份。　　1份约为：1/2杯罐装水果和3/4杯的果汁。

5、　5、肉、猪肉、鱼、蛋和豆类：每天4～6份。　　1份约为：57～85g瘦肉、鱼或猪肉或一颗蛋、2汤匙的花生酱。