1、五谷杂粮。由于整体生活水平提高，可选择的物资和食材也增多了，反而吃五谷杂粮的机会少了，比如：豆、薏米、紫米、燕麦等，其实它们不仅可以给人体提供充足的膳食纤维还可以提供植物蛋白，人体必需的微量元素等，对促进人体新陈代谢和免疫力的提高都有帮助的。
2、蘑菇等菌菇类。菇类味道鲜美，同时营养价值也很高，对人体白血球产生和活动有促进作用，可以有效提高身体抗击细菌和外来入侵物的能力。是又好吃又有营养的食物。
3、维C类。维生素C可以有效促进免疫细胞的生成，提高免疫系统中吞噬细胞的作用，是身体提高免疫力强而有力的武器，虽然很多蔬菜水果当中也含有维C，不过维C遇热容易分解，想要免疫力提高的话，还是吃吃看维生素C片这些补充剂，维C营养会保存的更好些。
