1、第一步身体平躺，腿部向上弯曲，手臂向前伸展，每次做五组，每组30次。
2、第二步也是平躺身体，手臂不用动，主要做腿部动作，两腿同时向上抬，与身体呈九十度角，坚持五秒钟再放下。也是做五组，每组20次。
3、第三步依旧是平躺姿势，这次需要手脚同时向上抬，用手去摸脚丫子。每组30次，需要做五组。
4、第四步需要躺在平板凳上，然后双腿向上弯曲而后向前伸。大腿要尽量接近腹部。
5、第五步是高抬腿动作，这个没什么好讲的，估计大家练体操都知道。每组30次，重复五组。
6、最后一步就是腹式呼吸了，坐在椅子上，呼气和吸气都要保持最大限度。
