1、首先保持脚后跟，屁股先往后头，后脑勺四点支撑在墙面，让你的手肘重心好，在墙面上做一个W形，重复，让你的大臂向内弯曲，尽可能的让你的手背贴到墙面，重复动作8~15次，你会感觉到后背比之前更加的紧张，每天做两轮就足够了
2、首先双手背于背后，用力向下拽，同时想象有一个吊车在网上调，没错，你做得很好，然后脖子下巴稍微回收一点，保持这样的拉伸感。3~5个深呼吸的时间，这个动作每天做两次就够了
3、用手按着你的下巴始终往后推，全程保持收下颚的状态，维持3~5秒，这个动作做8~12次，每次坐三轮就可以了。
