1、 1.走着说
当你的手机响起来的时候，穿上你的鞋，走到办公室外的大厅里，甚至走到楼道外面去。如果你在工作日上班时，每天以3英里/小时（4.83公里/小时，或1.34米/秒）的速度走10分钟，那么一个月天下来，你多燃烧掉了1000卡，每年减轻体重3磅。
2、 2.吃坚果
哈佛大学的一项研究表明，那些每天吃一把花生或其它坚果的节食者，比那些饮食中不含高脂肪零食的人，前者更能保持体重不变。
3、 3.别总是坐着
坐着不动，每小时平均消耗100卡热量，而站起来则消耗140卡。工作时，每天站二小时，每年能多减轻5磅体重。
4、4.睡得越香，减重越多
睡眠不足，会因应激而产生更多的皮质激素，它对食欲有调节作用；过多的皮质激素产生饥饿感。并且，睡眠不足也会使机体减少对碳水化合物的消耗，并使其转化为脂肪。
5、 5.加倍摄入蛋白质
据《营养学杂志》的一篇研究报告，高蛋白，低热量的食谱可以帮助你减少因脂肪消耗所伴随的蛋白质减少。伊利诺斯州立大学的Donald K. Layman博士的研究表明，亮氨酸——这种在牛肉、乳制品、家禽、鱼、蛋——中都有的氨基酸，可以帮助保持肌肉组织不被消耗。
6、 6.写健身日记
把你的健身目标写下来，让自己看到每日进步，给自己良性反馈，能助你达到减肥健身的目的。
7、7.每天吃乳制品
田纳西州立大学的研究发现，一块乳酪、一杯牛奶或酸奶，能加速你的新陈代谢。那些每日减少500卡饮食，但同时每天吃三次酸奶的人，在12周内体重减轻了13磅，和那些仅仅减少饮食热量而不喝酸牛奶的对照组，前者（喝酸牛奶组）体重和躯体脂肪都明显下降。
8、 8.在晚餐前吃个苹果
华盛顿州一个小镇上，有346个人在三个月内平均体重减轻了17磅，他们是怎么做到的？除了常规的体育锻炼、平衡饮食，他们还在每顿饭前吃个苹果。一个苹果有5克纤维素，这令你有饱腹感。
9、 9.对白色食品要谨慎
白色食品，如百吉饼（面包圈）、土豆、面包、大米、面粉等等，它们都是高热量的东西。
10、 10.多喝水
你的机体常常会把口渴和饥饿混淆在一起。因此，多喝水，使体内富含水分，你会骗过你的身体会——我不饿。
11、11.像孩子一样玩
在更广义上，体育锻炼还包括和你的孩子一起去玩耍、比赛，向孩子们炫耀你的战利品。玩爬楼梯可以消耗很多热量（每二十分钟大约消耗120卡）。
12、 12.对面包要挑剔
选择全麦面包，并要吃那些每片至少有2克以上纤维素的品种。
13、 13.吃好早餐
哈佛大学的一项研究发现，与那些不吃早餐，或每周吃二次早餐的人相比，天天吃早餐的人发生肥胖和糖尿病的几率下降35～50%。
14、 14.餐后刷牙
刷牙不仅仅是可以预防对龋齿：刷牙是个实实在在的，也是个心理上的拒绝继续再吃东西的行为。假如你没时间，吃块薄荷糖或类似的东西也行。
