1、深蹲训练是最常用的一种方法，它主要锻炼的是股四头肌。要做到增加维度，需要负重训练才可以，方法如下：
2、第一步：身体先保持直立，两脚朝前，然后双脚分开，宽度比肩膀稍微宽一点即可。可根据自身习惯，两脚轻微向左右开一点，但不要太开。
3、第二步：双手拿起哑铃（建议一开始使用哑铃，不要用杠铃，防止受伤）。单哑铃的情况下：放在胸前，注意手臂保持姿势即可，开始下蹲，在起的时候，不要手臂发力。重复训练3组，每次15次。双哑铃的情况下：双手各自举起哑铃，轻放在肩上，然后开始深蹲，注意做得时候保持平衡，主要重心稍朝前即可。
