1、鱼类，尤其是鲑鱼和金枪鱼，含有适合男性饮食的ω-3脂肪酸和维生素D.
2、富含抗氧化剂和维生素的水果有助于延缓衰老，同时为身体提供必需的营养。
3、全麦是富含纤维的食物，特别适合中年男性，有助于保护和增强心血管功能，改善消化。
4、十字花科食物是男性营养和纤维的良好来源，有助于改善肠道和消化系统。
5、深色蔬菜，甜菜，甜菜或羽衣甘蓝是抗氧化，保护和对抗关节炎，心脏病和癌症的食物。
6、坚果是维生素E的丰富来源，可以帮助降低血液中的胆固醇水平，减缓氧化。
7、鳄梨提供一定量的不饱和脂肪，钾，维生素E，B和叶酸，对心脏有益，有助于稳定血压，防止衰老。
