孕期如何补充营养

　　孕期是胎儿非常重要的时期，所以孕妇摄入的营养是非常重要的，孕期如何补充营养？

孕期宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育，所以，钙质的需求量就会大大增加。一般来说，孕期钙质需求量是平时的两倍，所以日常要多吃一些奶制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等等。要选择低脂或脱脂的奶制品。



宝宝的快速生长也是离不开蛋白质的，所以孕期妈妈们也要有规律的摄入足够的蛋白质，鱼类、肉类、坚果、豆类以及奶制品都可以为你提供大量的蛋白质，但是有些食物的脂肪含量比较高，所以选择的时候一定要先了解是否含有过高的脂肪量。



维生素C能够帮助构建坚韧如盾的胎盘，还能有助于铁质的吸收。所以也是孕期不可缺少补充的，因此可以平时可以多吃些水果和绿色的蔬菜，不过要注意，长期储藏和过度烹饪都会破坏维生素C，所以要尽量买新鲜的水果和蔬菜。



孕妈妈们在孕期要补充叶酸，因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要。叶酸不能在体内储存，而在妊娠期间，叶酸的排出量会是平常的好几倍，所以，每天都要适量补充叶酸。叶酸的良好来源是新鲜的深绿色多叶蔬菜，尽量蒸着吃或是生吃，以免破坏维生素。



孕期铁质是不可缺少的，而且需求量也会大增，因为这时候宝宝会在体内预先储存铁质，而你则需要更多的铁质来制造携氧的血红蛋白。相对来说，动物食品中的铁质会比植物食品中的铁质更容易吸收。如果你不爱吃肉类，那么可以将含铁食物与含维生素C的食物搭配着吃，这样可以促进铁质的吸收。