1、找一个舒服的姿势盘坐在垫子上（简易盘坐，至善坐或英雄坐都可以）。
2、保持脊柱直立，始终延展，收下颌，把下巴放在锁骨中间凹陷处。
3、双手放置于膝盖上，食指和拇指相抵，其他三指自然伸展。
4、闭眼，内观自己。
5、进行完全的呼吸，开始练习乌加依呼吸法。
6、使用鼻子，缓慢深长稳定的呼吸，找到上颚有空气吸入的感觉。
7、保持腹部的稳定，同时吸气的时候让肺部充满氧气，肚脐向后找脊柱。
8、屏息1~2秒。（hold住呼吸）如果可以同时加上会阴收束法。
9、再缓慢深长稳定的排空肺部的气体，呼气时腹部有意识的内收。2~3秒后慢慢放松横膈膜。呼气的同时也要让上颚感受到气体向外流出。
10、停留1秒后再开始重复以上呼吸步骤。（5~10的过程是一个完整的乌加依呼吸循环）
重复整个循环5~10分钟，保持双眼闭合。
11、慢慢仰卧在瑜伽垫上，进入休息术。
