1、1.双脚并拢站立。你的手臂应下垂至身体两侧。
保持身体直立，放松肩膀。
这个练习使你的大腿内侧从多个角度得到锻炼。它也将有助于使你的后方、上腹部的肌肉得到锻炼，但它的主要目标还是是大腿内侧区域。
2、2.你的左脚向侧面大跨一步。弯曲左膝，随着你跨步的时候，劲量将你的臀部向你后面推。
你的右腿应该保持伸展状态，你的重心应该转向身体左侧，落在你的左膝盖上。
当你动的时候，始终保持背部笔直，脸面朝前方。
3、3.用指尖触地。你的手臂应该在左脚两侧。
保持背部挺直，眼看前方。
4、4.当你退后时，交叉你的腿。通过推送你的左脚来缓解自身。当你站立时，左脚跨在你的右脚前。
5、5.立即弯身触地。弯曲你的膝盖，用位于左侧的指尖触地。
6、6.站起来重复一次。站起，推送了你的左脚，然后返回你的起点，双脚并拢，双手置于身体两侧。
你的左腿和右腿各重复这个练习15次。
做三组。
