1、要清楚自己的身体基础代谢。根据身体的懋鲕壶迎基础代谢来计算饮食中的热量。基础代谢是一天饮食中的杠杆。要想瘦下来，首先要撬动基础沪枭诽纾代谢。要让身体，适应适量的食物，很多人通过强制自己降低摄入量，来试图减少体重，其实这是一种非常错误的。这是因为身体本身有一个习惯，就是要多多储存能量，当减少以后，身体会感到能量不够，所以遇到吃的时候会吃的很多，但一顿又减了很少，所以，身体的记忆就会拼命的储存能量。所以，要保证饭吃好，吃饱，让身体不再感到饥饿，而适应一个摄入量。
3、运咿蛙匆盗动量不够。在保证基础代谢的情况下，要适当增加运动量，这里是有一个计算关系的，所以每次运动的时间要注意达到40分钟以上，每周至少要保持5-6次40分钟以上的运动量才可以。很多人都是在跑步机上跑半个小时就完事，其实，此时运动量远远没有达到降低热量的目的。反而运动量的增加，导致感觉很饿，然后又去吃了好多东西。
5、改变你的进食方式。那就是很多人，下了班以后会吃很多的东西，从下班开始吃，一直吃到晚上睡觉。这些热量往往是你一天的运动量都消耗不完的热量。
7、避免饮料，啤酒，白酒的摄入。这些饮料所代表的都是热量。另外不管是运动还是饮食，要持之以恒。
