1、这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的臀部。
2、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
3、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。
4、注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
5、该运动能使臀部变得更加紧实翘挺，从而摆脱恼人赘肉，瘦出性感臀部曲线，MM们要是能持之以恒的练习就能轻松成为令人羡慕的瘦身美人。
