1、多运动：脖子疼和肩膀疼除了落枕和外伤，一般都是长期不活动或者长期保持错误的姿势导致的。运动是防止这类疼痛最有效的办法。
2、减少在风湿环境下的工作或者活动时间。空调、冷风、或者办公室的潮湿都是关节健康的有害环境，应该远离。办公室空调温度不要太低，更不应该对准人吹冷气。
3、按摩：对于脖子肩膀处，除了活动外，可以适当的按摩，促进局部的血液循环。
4、拔火罐：对于不舒服的地方，可以采用拔火罐的形式，去除湿气。长期坚持可以有效的缓解疼痛。
5、医院治疗：对于原因不明的疼痛，建议到专业的医院去诊疗。
