1、首先你需要关闭你的电脑或者是手机，他们会刺激你的大脑，让你更加难以入睡
2、另外关好窗和任何有光源的地方，光也会对你的睡眠有一定的影响
3、可以把光调暗的灯，是有一种微弱的光，它能够促进你的睡眠，但是这种光一定不要闪烁
4、可以适当的播放一些音乐或者是白噪音，轻松的音乐和白噪音都能够让你快速入眠
5、保持室内干爽凉爽，睡觉的温度最好是在16~18摄氏度左右，控制好温度，那么你睡觉的质量也会好很多
6、最后你还可以使用一些方法，比如说深滕靳褡樨呼吸，还有一些肌肉放松法，少量的做一些轻微运动，能够让你快速的放松并入睡
