如何锻炼手臂肌肉？

 时间：2026-02-14 01:40:34

首先双手全握绳索，大臂夹紧身体，小臂平行地面，身体微微前倾，吸气时向下拉，呼气时缓慢放回，保持身体稳定，每组做12次，重复做4组即可。
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