便秘怎么办——便秘的调理方法

1、早上起来后喝大半杯水，然后去上厕所，没有便意也要蹲几分钟，养成定时大便的习惯，每天如果有便意时一定要尽快如厕。

3、午餐正常吃，以米饭素菜为主，菜可以是绿叶蔬菜，玉米、豆类等，肉少吃为好。适量吃膳食纤维的食物可以帮助消化，改善便秘症状。

5、晚餐过后，煮一碗冰糖雪梨水喝，加热过的梨，有很好的排体内毒素效果。

7、每天晚上尽量11点前睡觉，养成良好的饮食和生活习惯。

8、大便时不要玩手机、不要看报纸等。不要胡乱应用导泻药物，这样的话是很容易导致慢性便秘的。