维生素D有什么功能 如何补充维生素D

1、维生素D能促进骨骼的钙化以及促进生长

2、还可以维持血液中柠檬酸盐的正常水平

3、维生素D主要存在于海鱼以及动物肝脏中

4、除了食物来源，维生素D还可以进行自身的合成，但是前提是多晒太阳

5、成年人的维生素D每天的摄入量不要超过20μg。

6、每天晒在阳光下30分钟，有效的防止维生素D的缺乏