核心在运动中的重要性及如何训练核心

1、第一练核心最基本的就是平板支撑，核心不会者最初一组一分钟一共四组，慢慢的一组两分钟一共五组。

2、第二由静态平板支撑，变化为动态平板支撑，即支撑手有弯曲变为伸直但是身体不能弯曲时间也如第一组。

3、第三是卷腹整个身体只有屁股碰地腿弯曲，伸直加强版就是双手手持药球向身体两侧转动

4、第四登山跑一组一分钟一共三组

5、第五练背肌叫背起需要伙伴配合身体反转架空腰伙伴座着运动人腿，运动着向天花板的方向起一组20次五组