1、减肥 散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后 45 分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
3、缓解压力 运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪， 具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着 适量的运动，人体屑枯扔羟吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。
5、改善血管内皮机能 研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细 胞因子，预防动脉硬。
7、保持关节健康 简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有 效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在 不承受体重的情况下进行运动
9、降脂 研究发现，从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克; 能够使孕驷巴墟高密 度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时， 或相当于能够消耗 900 卡路里 热量的运动量; 对较胖的人来说， 有氧运动增加其 “好” 胆固醇的效果尤为明显。
