1、现代人不分男女，几乎都有肾虚问题，保养后背是护肾最有效的方法。经常对后背进行按摩能够很好刺激肾部，让肾部的阳气更加充沛。
2、经常捶背 在电视剧中常看见一个疲累的父亲，要儿女为他捶捶背，纾解疲劳。一个人最疲劳的时候，除了睡觉之外，就只有捶背了。捶背能够刺激阳气，活络背部血液循环，有效地消解身体的疲劳，同时对于强心益肾有很大的效果。
3、经常捏一捏腰部 平时没事就捏一捏腰部，从腋下到腰部，每天来回做上几十遍，一方面能够让手臂做伸展运动，另一方面能够促进腋下到腰部气血的活络，会有发热的感觉，对于腰部的风湿腰痛有很好的治疗。同时，能够很好消解腹部脂肪，达到减肥的功效。
1、坐着锻炼后背 上班族因为长时间坐在电脑前，容易有驼背和腰酸背痛的情况。在平时工作中，坐着就能锻炼，不让腰酸背痛上身。
2、可以把双手放在后腰，这样向后倾斜，让腰部达到一种酸胀的状态。在午休的时候在背部放一个枕头，支撑背部，达到伸展的动作，并可减轻肌肉的压力，让背部达到放松的状态。
