1、我们知道一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果，身体的脂肪就已经在消耗,一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
2、早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
3、如果晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
4、如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，既消耗脂肪，同样也会流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
