1、拱桥式动作。
仰面平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，小腿和大腿成45度角，脚跟贴近臀部位置，吸气；然后，双手撑腰往上抬，腰部尽量往上抬高，双脚打开，呼气，全身尽量放松下来，就像一座拱桥形一样，呼吸6次。
2、半拱桥动作。
端坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，犹如盘坐姿势，吸气；上身慢慢往后仰，类似下腰，用头部位置顶住瑜伽垫，双手随意放在大腿上面，呼气，同时抬高胸部位置，呼吸6次，慢慢恢复原动作。
3、劈腿式动作。
端坐在瑜伽垫上，双腿向外侧慢慢打开，幅度尽量在自己的承受范围内，，脚尖朝前，吸气；呼气，上身慢慢往前倾斜，同时双手慢放贴着地面，待下巴顶住地面，双手立马握住脚腕，呼吸6次。待身体呈放松姿态再慢慢恢复原动作。
4、侧卧式动作。
仰面平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂与双肩保持水平线上，掌心朝下贴着地面，吸气，抬起左脚，往右手下压，待右手可以碰到左脚尖时，呼气；脸朝左侧，与左肩看齐。
5、反锁式动作。
端坐在瑜伽垫上，两膝盖交叉盘坐，把右臂高举过头，左臂肘部弯曲向后，待两手相碰相扣，坐直腰身，抬头挺胸，保持动作15到20秒。
6、平衡式动作。
站立在瑜伽垫上，双手伸直，保持姿势，往左边下腰，两腿呈垂直姿态，挺直腰部，15到20秒，恢复动作。
7、V型式动作。
站立在瑜伽垫上，双脚稍微张开，双手反手往身后交叉相扣做伸直动作，类似于伸懒腰姿态，然后，上身弯下，头向下，腰间与腿部紧贴。
8、伸展式动作。
仰面平躺，两腿向前伸直，双手反向撑起身体，头部稍微往下仰起。
