如何通过训练打造完美腿部

第一个动作拉伸大腿前侧的髋关节，叫髂腰肌的拉伸。

第二个动作是针对大腿前侧股四头肌的拉伸。

第三个动作是拉伸小腿的三头肌，第四个动作是拉伸臀部。