1、一，泳前准备。可以在下午吃过午饭2个小时后准备游泳，除了带好相应装备外，在下水游泳时一定要做好全套的热身运动，以免对肌肉拉伤等。
2、二，游泳。游泳时间一般在一个半到两个小时为宜，可以采取蛙泳，蝶泳，自由泳等姿势，游泳要有节奏，有连续性，在保证安全的前提下，可以采用计时定量的方式来训练。其次，在游泳的时候，胳膊和腿都要张开，充分发挥运动的效果。
3、三，泳后工作。游完泳后，要注意拍打胳膊和腿部，以防止乳酸积累导致第二天酸痛，之后也可以采用慢走方式，注意补充水分和盐。晚上可以以素食为主，补充盐分为主，不可再大吃大喝，以免功亏一篑。
