1、静坐拉伸
静坐床或垫子上，双腿打直，身体前倾包住双脚，用手去抓脚后跟，头看前方。如果韧带不好的，最好先慢慢做，不要用力过猛。拉伸过程中渐渐加大力度，一旦觉得到拉力，就停顿10至15秒，不要超越20至30秒或者更长时间。
2、腿部拉伸
躺在垫子上，抬起一条腿，手尽量去握住脚趾，同时抬起的腿务必打直，另一条腿也要与地面平行，此动作坚持20秒，然后换另一条腿，如此进行10次为一组。此方法主要是通过拉伸腿部的肌肉及韧带来帮助塑形，拉伸下肢骨骼。
3、后伸踢腿
两手撑地，一个脚跪撑，保持90度的姿势，再用另一只脚向后方做伸腿动作，踢的过程中务必是要用力，且速度要快，然后左、右脚进行交换后踢完成动作，每边做5次，坚持10分钟。这项运动主要是借助踢腿的锻炼让腿部的肌肉和骨骼得到刺激，促进生长。
4、卧床伸腰
平躺床上，将四肢最大限度的伸展，和日常伸懒腰类似。操作过程中，要使手和脚尽量向最远的地方引伸，最大限度的达到拉伸效果。
