右侧简易盘坐扭转_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒

1、步骤

简易盘坐在垫面上

吸气脊柱延展，呼气躯干水平向右扭转，左手环住右膝，右手放在臀后侧的地板上

每次呼气时，不断深入扭转；保持左臀稳定下压；

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受脊柱的扭转

4、常见问题

问题：弯腰弓背

解决：脊柱向上延展，挺直腰背

5、细节图示

左手环住右膝，保持髋部稳定

脊柱扭转发力向右