1、第一二晚，给自己定个时间。在这个时间里，不管距离、速度多少，只需要慢慢地走、跑。
2、一两晚之后，开始正式跑。正式跑第一晚，给自己第一个容易实现的距离，给自己一个小目标，并完成它。
3、第二晚距离加长。
4、第三晚在第二晚的基础上距离再加长，第四晚在第三晚的基础上再加长。以此类推。
5、这样子跑六天，第七天休息或者只是随便走走，以此来放松自己的肌肉，调整自己的生活节奏。
6、之后又重复这样的七天。
7、距离够远了，可以不再增加距离，而是提高自己的速度或者降低所用的时间。
8、跑步最好找朋友组队一起跑。有人陪，有人给自己加油鼓劲，自己没那么容易觉得无聊，也容易坚持下去。同时还能增强朋友之间的交流，促进朋友之间的友谊，有利于团结。
1、不仅能强身健体，有利于减肥，不容易生病外，还能释放压力，磨练自己的意志，以及能减少人们的烦恼，把消极、抑郁的人变得乐观开朗、积极向上。
