1、动作一 1、坐在椅子的1/3出，挺直背部，双手自然垂放在双腿上。双腿膝盖并拢。 2、双手合十放在胸前，做丹田深呼吸。丹田在肚脐下三寸的地方。
2、动作二 1、吐气，头部向右边扭动，肩膀保持不动，双手用力推并且向左移动。 2、再吐气，头部先左边扭动，双手保持用力推并向右移动。重复练习这个动作10次。
3、动作三 1、坐在椅子的1/3出，挺直背部，双腿并拢，双手自然垂放在两侧。 2、双手在背后屈肘合掌，指尖指向地下。
4、动作四 1、对的手掌从内到外，从下到上翻转过来。保持腰背挺直，双手翻转的时候速度要慢。 2、双手合掌向上翻转后，向上推到最大极限，然后保持姿势做深呼吸。
