右侧腹外斜肌拉伸_睡前拉伸

1、要点

双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩贴紧地面

双腿屈膝并拢，向左侧扭转

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

右侧腹部上半部分会有牵拉感

4、常见错误

错误：牵拉感过强，导致疼痛

解决：控制扭转幅度，有一定的牵拉感即可

5、细节图示

双肩贴地

侧腹上侧有拉伸感

膝盖并拢