1、加强核心力量的首推体式非斜板支撑莫属，这个在整个健身界也是王牌动作，起步时间2分钟，如果你的力量比较薄弱，一分钟可能都坚持不了。
2、斜板支撑的魔鬼变体，左右移动的支撑，对身体力量和平衡都有很好的要求。
3、单腿的臀桥，加强腿部和臀部的力量，一定要收着腹部，尾骨远处送一点，不然腰椎压力就来了。
4、还是重点推荐这个vinyasa吧，非常好的流动形式，从斜板到四柱，眼镜蛇，下犬式，在向前回到斜板支撑，想想都觉得强度比较大啊，你在练习流瑜伽的时候，一节课练习过多少次的流动呢？是不是每个序列之间都要穿插一个这样的vinyasa呢？
