全身肌肉爆发力训练

 时间：2026-04-21 15:25:36

1、后蹲，3×3组

2、反手引体向上，3×4组

3、跳远，4×4组

4、实心球砸地，4×5组

5、卧推，3×3组

6、剪蹲，3×3组(左、右腿各一次合计为一次)

7、单臂借力推举，4×5组

8、爆发力迈上箱子，4×4组(左、右腿各一次合计为一次)

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