1、一、做好入睡前的准备工作
如果感觉自己在睡觉之前害怕自己睡不着的话，我们可以在睡觉之前做些活动，这是直接影响着人的睡眠效果。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。
2、二、心理上放轻松些
生活压力使人精神紧张，天工作、学习、生活中的许多事情，会影响到本人的情绪和精神。所以，在我们睡觉的时候不要想那些不开心的事情，去想一些开心的事，保持开心愉快的心情。有意识的使自己的活动，遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态。
3、三、营造良好的睡眠环境
如果我们在一个舒适安静的环境睡觉和在一个嘈杂的环境睡觉，结果是不同的。环境的好与坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。
4、四、正确对待失眠
消除失眠患者心理的恐惧，树立“少睡一晚也无碍”的观念是很重要的。每个人需要的睡眠时间不同，有的人睡眠时间少些，但是对身体并没有什么伤害的。许多时候，都是自己吓自己，心里总是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。
