哺育期不是很建议减肥,如果哺乳期想减肥,主要是通过饮食的方式让身体自然减重,这个期间不适合剧烈运动。因为运动后会产生乳酸,乳汁也会有乳酸,小孩吃了含乳酸的奶不利身体生长。哺乳期减肥在饮食上面要注重粗细结合的主食,多吃蔬菜水果,饮食结构里注意每天蔬菜量达到400克以上,水果量达到200克以上,脂肪和蛋白质适量就可以。哺乳期间比怀孕前热量增加500千卡就可以,举个例子:二两米饭的热量是300千卡,二两瘦肉的热量是150千卡,一个苹果的热量是60千卡。如果每天增加这么多就可以了,不需要大鱼大肉的猛吃。哺乳期还要注意补充钙质,不仅是婴儿的需要,而且对母亲体重下降也有很大的作用。建议哺乳期结束后可再增加运动量,每个星期体重下降一公斤就可以,而且减肥是一个长期过程,操之过急是不行的,也是不健康的。
