1、 首先，日常饮食中要特别注意做到三高，即多吃高钙、高钾、高膳食纤维的食品。
3、 哪些食品符合要求呢？高钙食品最好的莫过于奶类，因此，要每日至少食用一袋奶，牛奶或酸奶均可；钾含匪犬挚驰量高的食品中水果类的有香蕉，蔬菜类的有菠菜海带等等；几乎所有的蔬菜都富含膳食纤维，所以要多吃新鲜的蔬菜瓜果，不仅补充膳食纤维，还能补充大量的维生素，有利于血压的降低。
5、 在这里特别要注意隐形盐的摄入，很多人不知道，生活中除了炒菜看得见的盐之外，还有很多不为人知的隐形的盐存在，如酱油、味精、咸鱼、咸菜、甜点等都含有大量的盐和钠，使人不知不觉中摄入了过多的盐，所以高血压病人一定要控制隐形盐的摄入。
7、 只要按照以下几个原则去做，平衡膳食，加强运动，减轻体重，降低风险，高血压就会远离你。
