1、 制定计划。减肥是一件长期坚持的事，制定计划可以更好的观测自己的减肥进程，能够合理的安排自己的时间，不要与工作冲突。
2、 体重测量。体重测量次数不要太频繁，一个星期一次。每星期一早上方便过后测量体重，记录胖瘦之后遵循或改变自己的计划。
3、 合理膳食。杜绝各种小零食，零食的热量甚至比你的正餐含量还要高，由于时间紧，白领们减肥，能量的消耗是次要的，巨大部分减下去的肥肉需要通过合理减少摄入减肥。因此，要想有很好的减肥效果要杜绝小零食。
4、 锻炼。上下班时如果有时间就尽量换成步行，少乘车。在闹市区就一定要乘车了，污浊的空气不会对你锻炼身体有好的影响。
