支撑侧提膝_零噪音减脂进阶

1、步骤俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝

2、呼吸提膝时呼气，还原时吸气

3、动作感觉腹部始终保持紧绷感，提膝时挤压侧腹的肌肉

4、常见错误错误：身体挺得太直，导致腹肌收缩不完全解决：提膝时身体朝侧面弯曲

5、细节图示手肘和膝盖贴近目光注视该侧手臂