抗击病毒，从锻炼做起！

1、第一阶段 ，首先我们进行拉伸，避免受伤，然后进入训练。我们先进行高抬腿30s/组，再来开合骇螺搭翳跳30s/组，进行半身蹲20个/组，以上动作各两组，是为了让自己热起来。

2、第二阶段，我们进行标准慢速俯卧撑12个/组，直臂撑30s/组，俯卧弹12个/组，蹲跳起10个/组，以上动作做2~3组，上述动作是为了激活自己力量。

3、第三阶段，屈腹蹬腿30个/组，卷腹15/组，平板支撑30s/组，侧屈腹15个/组以上动作做两组，再以高抬腿，开合跳各一组收尾。