1、 尝试一种简单的减压技巧来缓解你愤怒的情绪。弗雷德里克学者建议:“做几次深呼吸，然后想想那些令你快乐的事情，比如自然界的美丽景色， 或者你爱的人。
2、 不要等别人来道歉。弗雷德里克博士说过:“许多时候， 伤害你的人没有想过要道歉。他们可能是故意的，也可能只是和你看待物的方式不一样。所以如果你等着别人来道歉，你可能会等相长的时间。”你要牢记，宽恕并不一定意味着顺从那些让你心意乱的人，也不意味着饶恕他或她的行为。
3、 不要让冒犯你的人控制你的情绪。内心里总是想着自己的伤痛，只会给伤害你的人打气。弗雷德里克学者还说过:“与其老是关注自己受到的伤害，还不如学着去寻找你身边的真善美。
4、 试着从别人的角度来看问题。如果你站在别人的立场上，你也许会意识到他或她是因为无知、害怕，甚至是爱才那样做的。为了能够站在别人的角度来看问题，你可以从冒犯你的人的立场给你自己写一封信。
5、 认识到宽恕的益处。研究表明懂得宽恕的人精力更旺盛、食欲更好、睡觉更香。不要忘了宽恕自己。“对于有些人来说， 宽恕自己才是最大的挑战。但是如果你不宽恕自己，你会失去自信。”所有，用最美好的心态来对待万事万物吧，你一定能活出属于自己的光彩！
