1、周一
健身房:
热身：15-25分钟，慢跑或者快走都可以
选择一节舞蹈课，但你要全身心投入，课程结束进行恢复拉伸等收尾运动。你可以在自己拥有充沛体力的同时再走上跑步机慢跑四十分钟。
结束
2、周二
爬山，缓解昨日运动后的疲惫，让全身心接触大自然放松自己，爬上顶上可以呼吸可以咆哮都是不错的选择，回家听自己喜欢的音乐
3、周三
健身房
这次选择刺激的去动感单车房踩单车，一节课结束后，来桌台球
结束
4、周四
广场上，走走串串，可以选择自己喜欢的广场舞（我个人喜欢交际舞，快三慢三，国标的什么都行）很享受的，你们在舞者中可以交流可以说笑
5、周五
溜冰场
三五成群的结伴而行 先雪走直排轮的那种会好些，穿梭在广场边上 练习着各种你不会却想尝试的动作，动味十足
6、周六周日选一日休息，另外一天就可以去游泳了，去个向说上乐园的地方可以从浅水区玩到深水区，再从深水区玩到浅水区。你们嬉戏打闹着，但是现在我在深水区是必须借助游泳圈的，呵呵 正在加油训练中，希望自己可以真正的会游泳多好，这个有益身心健康，减肥效果是显而易见的。
